Saat rasa lapar datang,
kita sering kehilangan rasionalitas. Padahal, rasa lapar tak selalu
karena tubuh membutuhkannya. Seringkali rasa lapar timbul hanya karena
kita ingin makan. Agak sulit memang membedakan mana lapar yang karena
memang butuh makan dan mana yang karena hanya nafsu saja. Mengendalikan
rasa lapar akan berpengaruh pada kesehatan dan juga berat badan. Oleh
sebab itu, kenali jenis-jenis rasa lapar dan bagaimana mengontrolnya.
Berikut adalah 10 Jenis Rasa Lapar Yang Wajib Anda Ketahui :
1. Rasa lapar yang sebenarnya
Lapar ini adalah yang
memberitahu sekarang waktunya makan. Tanda tanda dari kelaparan ini
adalah gemetar karena gula darah yang rendah, sakit kepala, lemas, atau
perut berbunyi. Biasanya orang menunggu hingga rasa lapar menyerang lalu
kalap dengan memakan apa pun yang ada. Karena itu persiapkanlah,
sediakan camilan di tas atau di laci meja.
2. Lapar saat menonton TV
Tak ada yang lebih
mengasyikkan selain menonton serial TV favorit sambil makan. Tanpa
disadari, Anda telah mengonsumsi banyak makanan. Kejadian ini dinamakan
amnesia makan. Sebuah riset dalam American Journal of Clinical Nutrition
menulis bahwa makan sambil melakukan hal lain membuat orang mengasup
kalori lebih banyak. Cari kegiatan lain untuk menyibukkan tangan saat
menonton TV, misalnya merapikan sesuatu.
3. Lapar karena bosan
Banyak orang merasa
bosan dan tidak punya aktivitas selain memeriksa apa yang ada di dalam
kulkas. Kita semua pernah makan karena bosan. Yang perlu diperbaiki
adalah cara menghadapi rasa bosan itu dengan aktivitas yang berguna.
Temukan setidaknya 5 aktivitas favorit untuk mengisi waktu, seperti
membaca, menelepon orangtua, atau ngobrol dengan orang rumah.
4. Rasa lapar dan marah
Kombinasi dari kedua hal
ini terjadi ketika gula darah turun. Selain cepat marah, rendahnya gula
darah dapat menyebabkan seseorang sulit fokus. Dalam kondisi ini, jika
Anda sedang berdiskusi dengan seseorang efeknya adalah pertengkaran.
5. Rasa lapar di sore hari
Beberapa jam setelah
makan siang, atau menjelang sore energi Anda menurun tetapi Anda harus
tetap fokus hingga akhir jam kerja. Agar perut tidak terlalu lapar,
siasati dengan menyiapkan camilan sehat. Camilan tinggi protein akan
membantu kita tahan terhadap lapar sampai makan malam.
6. Lapar karena stres
Ketika sedang stres,
biasanya kita tak akan pemilih terhadap makanan. Tentu akibatnya adalah
kita akan secara sembarangan dan dalam jumlah banyak. Kondisi ini dapat
kita kendalikan dengan menuntaskan sumbernya, yakni stres itu sendiri.
Melakukan berbagai teknik rileksasi, seperti olahraga, biasanya akan
membantu.
7. Rasa lapar saat sindrom pramenstruasi (PMS)
PMS seringkali
membatalkan rencana diet sehat. Perubahan hormon menjelang periode ini
akan meningkatkan nafsu makan, meski sifatnya sementara. Perhatikan
tanda tanda kelaparan dan makan sedikit lebih banyak ketika muncul.
8. Rasa lapar karena iseng
Meskipun tidak lapar
atau lelah, kadangkala rasa ingin makan itu datang. Coba tanya diri Anda
sendiri, apa yang Anda cari ketika Anda makan dalam kondisi demikian?
kata Minh-Hai Alex, RD, dari Mindful Nutrition Seattle. Menunda
pekerjaan dan ingin beristirahat bisa jadi alasannya. Mulailah berpikir
sesuai saran Alex untuk memastikan apakah Anda benar-benar perlu makan.
9. Rasa lapar karena melihat
Hampir semua orang tidak
akan menyia nyiakan makanan gratis yang tersedia di meja kerja. Alex
menyarankan untuk segera menghentikan kebiasaan ini. Pemikiran spontan
ini membuat Anda makan tanpa memikirkan atau menikmatinya. Putuskanlah,
apakah Anda akan memakannya atau membiarkannya. Bila Anda mengambil
makanan tersebut, jangan sampai hanya lewat di mulut tanpa menikmatinya.
Rasa bersalah akan membuat kita makan cepat cepat, lalu menginginkan
lebih sampai merasa cukup, kata Alex.
10. Rasa lapar saat perayaan
Pernahkah Anda makan
sangat banyak di pesta ulang tahun atau berkumpul bersama keluarga dan
teman teman? Tidak ada yang salah dengan ini! Makanan punya kemampuan
untuk menyatukan kita dengan orang lain, ungkap May.
Nah, itulah 10 Jenis Rasa Lapar Yang Wajib Anda Ketahui. Kendalikan
asupan makanan Anda dengan melakukan aktivitas lain sambil ngobrol atau
hanya mencomot makanan dalam porsi kecil. Minum segelas air sebelum
makan juga akan membantu mengurangi rasa lapar.
Sumber : http://kumpulan-berita-unik.blogspot.com/2014/09/jenis-rasa-lapar-yang-wajib-anda-ketahui.html#ixzz3EELLJTYQ
